為了克服厭倦感，鍛煉者除了在實踐中不斷總結經(jīng)驗，還應注意以下幾方面的問題：

  ①可適當修改訓練計劃，相對減少練習動作的次數(shù)和組數(shù)；或把訓練次序打亂，重新安排組次、休息和練習時間，以使下次訓練時有新鮮感。

  ②適當變換一下練習方式，或者增加一些新奇而有趣的動作。比如借助健騎機做俯臥撐和仰臥起坐、將拉力器換成皮條等。

  ③訓練時適當播放一些節(jié)奏明快的音樂，既可減輕疲勞，又能提高運動效率。

  ④平衡膳食，加強營養(yǎng)。多吃一些富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，以保持充沛的體力。

  ⑤每天至少保證8小時睡眠。因為睡眠的過程正是肌肉得以休息和補充的過程。肌肉如果處于疲勞狀態(tài)，也會引起精神上的疲勞，從而產(chǎn)生厭倦心理。

  ⑥訓練時請家人一起參與，以激勵自己，活躍情緒，提高興趣，促使生理機能盡快向良性轉變。

  ⑦訓練時不可空腹或過飽?？崭够蜻^飽都會造成身體不適，影響訓練，以至產(chǎn)生不良情緒。此外，空腹訓練很容易導致低血糖，使人無心訓練。

  ⑧生活中的挫折，也會使人對訓練產(chǎn)生厭倦感。因此要學會自我調適，處理好各方面的關系，做到豁達大度，使心情愉快。

  ⑨短期內(nèi)連續(xù)幾次被厭倦情緒困擾，很可能產(chǎn)生心理定式，即在下次訓練前特別擔心會再發(fā)生這種情況，結果越擔心情緒越受影響。對此，應學會轉移注意力，改變一下訓練環(huán)境，減輕學習或工作壓力，以打破心理定式。

  ⑩克服生物鐘的影響。人的情緒隨體內(nèi)激素分泌水平的變化而發(fā)生周期性的變化。因此，在情緒煩燥低落時，除減少運動量甚至停練外，還要學會自我調適，盡快地把不良情緒調整過來。

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